Bere acqua fa bene !
Italy Mantenersi idratati è fondamentale per la salute e il benessere, ma molte persone non consumano abbastanza liquidi ogni giorno. Il corpo di un adulto è composto mediamente per il 60% di acqua, e anche una disidratazione moderata pari al 2% del peso può avere un impatto negativo sulle funzioni corporee e sulle prestazioni fisiche. Incentivare uno stile di vita basato su una corretta idratazione è importante, poiché ciò che beviamo è importante quanto ciò che mangiamo. Vediamo in questo articolo perché bere acqua fa bene.
I BENEFICI DELL’ACQUA
Per fare in modo che funzionino in maniera adeguata, tutte le cellule e gli organi del nostro corpo hanno bisogno di acqua. Di seguito riportiamo perché:
1) Lubrifica le articolazioni
La cartilagine, che si trova nelle articolazioni e nei dischi della colonna vertebrale, contiene circa l'80% di acqua. La disidratazione a lungo termine può ridurre la capacità di assorbimento degli urti delle articolazioni, causando dolore articolare.
2) Depura e favorisce la digestione
L'acqua rende possibile l'eliminazione delle tossine e dei materiali di scarto che si accumulano nell’organismo. Una corretta idratazione aiuta a regolarizzare l'intestino, alleviando anche problemi di stitichezza.
3) Rende la pelle più luminosa
Con la disidratazione, la pelle può diventare più vulnerabile ai disturbi della pelle e alle rughe premature.
4) Rinforza le difese immunitarie
Bere acqua favorisce la difesa da raffreddori e malanni stagionali, oltre a prevenire l'accumulo di sali nei reni che potrebbero causare la formazione di calcoli. Inoltre bere acqua durante la giornata aiuta a mantenere la corretta densità del sangue per evitare complicazioni a livello cardiovascolare. Essa è anche utile anche alle ossa aiutando a mantenerle in forma e a prevenire l'artrite.
5) Aiuta a dimagrire
Un organismo disidratato trova difficoltà a metabolizzare i grassi: per questo chi beve poca acqua potrebbe non riuscire a perdere peso. Inoltre bere acqua regola lo stimolo dell'appetito e favorisce il senso di sazietà.
6) Aiuta l‘attività fisica
Per uno sportivo è fondamentale bere acqua per alimentare i muscoli di energia. Si consiglia di bere prima dell'allenamento perché fra gli altri benefici dell'acqua c'è quello di ridurre il rischio di crampi, fatica e distorsioni. Inoltre bere acqua dopo l’allenamento aiuta a reintegrare i liquidi dispersi dopo l’attività fisica.
7) Previene il mal di testa
La disidratazione rappresenta una delle cause più comuni del mal di testa, soprattutto quando l'organismo è affaticato. Perciò bere la giusta quantità di acqua aiuta a prevenire l’emicrania.
8) Previene danni ai reni
I reni regolano i liquidi nel corpo. Una quantità insufficiente di acqua può causare calcoli renali e altri problemi.
9) Aiuta a mantenere la pressione sanguigna
La mancanza di acqua può far diventare il sangue più denso, facendo aumentare la pressione sanguigna.
10) Riduce il rischio di una sbornia
Durante le feste, bere acqua con ghiaccio e limone alternata a bevande alcoliche può aiutare a prevenire il consumo eccessivo di alcol.
QUANTA ACQUA BERE AL GIORNO?
La quantità di acqua necessaria ogni giorno varia da persona a persona, a seconda di quanto si è attivi, quanto si suda e così via.
Non esiste una quantità fissa di acqua che deve essere consumata quotidianamente ma, in generale, gli esperti raccomandano di bere dai 6 agli 8 bicchieri di acqua al giorno, pari in media a 2 litri.
QUANDO BERE ACQUA?
Il consumo medio di acqua al giorno potrebbe essere così suddiviso:
Bere acqua al mattino, appena svegli
È consigliato bere un bicchiere di acqua a colazione. Esso contribuisce a diluire gli acidi che formano eventuali aggregazioni di sali minerali nei reni.
Bere acqua prima dei pasti o dopo
Per una corretta idratazione quotidiana, sono suggeriti due bicchieri di acqua a pranzo, due bicchieri di acqua a cena e mezzo litro di acqua lontano dai pasti.
Bere acqua prima di dormire e andare a letto
Bere un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire aiuta l'umore e può influire positivamente sul proprio ciclo sonno-veglia.
CONCLUSIONI
L’acqua è una componente fondamentale del nostro organismo, e una corretta idratazione, associata ad una buona alimentazione, è importantissima per rimanere in salute. Ricordiamoci di portare sempre con noi una bottiglia di acqua. Poniamoci come obiettivo della giornata quello di bere tutta l’acqua contenuta nella borraccia sulla nostra scrivania. Scegliamo di bere acqua invece che bevande zuccherate.
L'idratazione favorisce il flusso di sostanze nutritive e di ormoni nel nostro organismo: l’acqua rende più felici!
